Quy tắc hồi phục sau sinh mẹ phải nhớ

Quy tắc bình phục sau sinh mẹ phải nhớ

Sau sinh, các mẹ bầu thường phải đương đầu với vô số vấn đề như tóc rụng, vết rạn da, mắt thâm quầng… dưới đây là 4 quy tắc vàng để các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thời phụ nữ.

1. Đa dạng hóa thức ăn ngăn rụng tóc sau sinh

Trong thời gian "nằm ổ", đa số mẹ bầu than vãn rằng tình trạng rụng tóc thường xuyên xảy ra. Hiện tượng này ngoài do việc các mẹ bầu bảo vệ tóc và da đầu chưa đúng cách thức, còn xuất phát từ nguồn gốc dinh dưỡng. Việc thưởng thức không cung cấp đủ chất, thiếu protein, vitamin, mineral cũng biến thành nguyên nhân dẫn tới rụng tóc.

- Sau sinh, ăn nhiều rau xanh rất tích cực cho cơ thể thiếu nữ, trong rau xanh chứa hàm lượng cao các chất canxi, magiê, natri, kali… có khả năng trung hòa các chất có tính axit trong thân thể gây rụng tóc, đồng thời bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn có thể lựa chọn bí xanh, cà rốt, cải thảo, táo, táo đỏ, sơ ri… cho bữa ăn hằng ngày của mình.

- Cá, thịt gia cầm, thịt lợn nạc… là nguồn cung cấp protein dồi dào cho việc nuôi dưỡng và hồi phục tóc. Chính vì thế, ngoài việc đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn, bạn cũng nên Để ý việc bổ sung protein bằng cách ăn thêm các thực phẩm như sữa, trứng gà, cá, thịt lợn nạc, hạt hướng dương…

- Ngoài ra, còn một bí quyết chữa rụng tóc rất hiệu quả mà người mua nên thử đó là: Rang hạt mè đen, nghiền nhỏ, thêm đường vừa đủ, mỗi ngày ăn 2 đến 3 lần, mỗi lần ăn 1 đến 2 thìa, dùng trong vòng 1 tháng.

Sau sinh, ăn nhiều rau xanh rất tích cực cho thân thể thiếu phụ (ảnh minh họa)

2. Sau sinh, ngủ đủ giấc rất quan trọng

Đối với đàn bà sau sinh, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các bạn nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Ngủ thiếu giấc chẳng những khiến cho thân thể mệt mỏi, còn dễ làm da mặt bị sạm, mắt thâm quầng…

Bài liên quan:

- Nghỉ dưỡng cùng với bé: Trẻ nhỏ thường ngủ rất nhiều giờ trong ngày, chính vì thế, các mẹ cũng nên tranh thủ thời điểm bé ngủ để nghỉ dưỡng, mặc dầu là một khoảng thời điểm ngắn cũng có thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.

- Thư giãn nửa tiếng trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, các bà mẹ thường tự khiến cho bản thân mình bận rộn bằng việc sẵn sàng thứ này, thứ kia cho con, nhưng cũng đừng quên thư giãn một tẹo trước khi ngủ bằng cách thức nghe những phiên bản nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, tự massage thân thể… để giúp ngủ thuận lợi và sâu hơn.

- San sớt công việc chăm con cùng chồng: việc này chẳng những giúp bạn giảm sút áp lực của việc trông con, còn giúp gia tăng sự gắn bó gia đình. Ban đêm, các mẹ có thể nhờ tới sự giúp đỡ của chồng pha sữa cho con bú, hoặc sử dụng các loại máy hút sữa, hâm sữa trợ giúp để không mất giấc ngủ ban đêm – giấc ngủ quan trọng nhất trong ngày.

- Hoạt động nhẹ nhàng: trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ, bạn nên hoạt động hoặc thể dục nhẹ nhàng nửa tiếng đồng hồ, yếu tố này vừa làm cho thân thể không bị quá "hưng phấn" dẫn đến khó ngủ, lại không quá sức gây ảnh hưởng tới thân thể. Giữ thói quen này hằng ngày sẽ rất có ích cho giấc ngủ của bạn.

3. Các cách thức giúp mẹ có bộ ngực đẹp sau sinh

Sau thời gian cho con bú, các bà mẹ thường rất lo lắng về vấn đền ngực bị rạn, chảy xệ… để tránh hiện tượng này, trong quãng thời gian sau sinh, các mẹ cần để ý:

- {Trong khi|Ngoài ra|Bên cạnh cho bé bú, mẹ nằm hoặc ngồi ở tư thế {thoải mái|dễ chịu}, toàn thân trẻ sát vào người mẹ, để bé ngậm sâu vào quầng đen {bao quanh|xung quanh} núm vú, {tránh|giảm thiểu|hạn chế} đẻ bé kéo núm vú quá mạnh.

- Mỗi lần bé bú {xong|chấm dứt|dứt|hoàn thành|kết thúc|ngừng|xong xuôi}, các mẹ có thể {dùng|sử dụng} tay hoặc khăn thấm nước ấm massge ngực theo chiều đi lên khoảng 5 {đến|tới} 10 phút. Massage ngực giúp ngực săn chắc {đồng thời|cùng lúc|song song} giảm cương tức trong {thời kỳ|công đoạn|giai đoạn|quá trình} cho con bú. Massage ngực cũng giúp việc lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, {khiến|khiến cho|làm|làm cho} da ngực hồng hào, ngực đẹp {tự nhiên|thiên nhiên}.

- {Thời gian|Thời điểm} cho bé bú cũng không cần quá lâu, {từ|trong khoảng} 10 tháng trở ra, mẹ có thể {tiến hành|bắt đầu} cai sữa.

{Hiện nay|Bây giờ|Bây chừ|Hiện giờ|Hiện thời} cũng có {rất nhiều|đa số|hầu hết|hồ hết|phần đông|phần lớn|phần nhiều|số đông|tất cả|toàn bộ} loại áo lót được {thiết kế|kiến tạo} {phù hợp|thích hợp} và {tiện lợi|dễ dàng|dễ dãi|dễ ợt|thuận lợi|thuận tiện} cho việc cho con bú. (Ảnh minh họa)

- Mỗi ngày {dùng|sử dụng} nước ấm {làm|khiến|khiến cho|làm cho} {sạch|sạch sẽ} ngực 2 lần, vừa giúp vệ sinh ngực, vừa giúp tăng sự đàn hồi cho ngực, {tránh|giảm thiểu|hạn chế} {tình trạng|hiện trạng|trạng thái} chảy xệ.

- Trong bữa ăn nên {tăng cường|đẩy mạnh|tăng mạnh|tăng nhanh} các loại thực phẩm chứa {nhiều|đa dạng|phổ biến|rộng rãi} vitamin E, vitamin B như thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu… rất {có lợi|bổ ích|hữu ích|có ích|hữu dụng} cho việc cải thiện ngực {phụ nữ|đàn bà|thanh nữ|thiếu nữ|thiếu phụ}.

- {Nhiều|Đa số} bà mẹ không có {thói quen|lề thói} mặc áo lót sau sinh, nhưng chính {điều|yếu tố|vấn đề|nhân tố} này sẽ {khiến|khiến cho|làm|làm cho} ngực {ngày một|càng ngày càng|ngày càng} chảy xệ. {Chọn|Lựa chọn|Chọn lựa} áo ngực có kích cỡ {phù hợp|thích hợp}, {chất liệu|nguyên liệu} cotton {thoải mái|dễ chịu} và thấm hút sẽ rất {có lợi|bổ ích|hữu ích|có ích|hữu dụng} cho các bà mẹ trong {thời gian|thời điểm} này. {Hiện nay|Bây giờ|Bây chừ|Hiện giờ|Hiện thời} cũng có {rất nhiều|đa số|hầu hết|hồ hết|phần đông|phần lớn|phần nhiều|số đông} loại áo lót được {thiết kế|kiến tạo} {phù hợp|thích hợp} và {tiện lợi|dễ dàng|thuận lợi|thuận tiện} cho việc cho con bú.

4. Chăm massage chữa trị rạn da

Sau sinh các bà mẹ thường {gặp|gặp gỡ|chạm chán|gặp mặt|chạm mặt} phải {vấn đề|yếu tố|điều|nhân tố} về rạn da. Rạn da có thể {xuất hiện|sinh ra|hình thành} tại bụng, đùi, ngực… {Lúc đầu|Ban đầu|Ban sơ|Thuở đầu} là vết rạn màu hồng hoặc tím, sau đó dần {biến thành|trở thành} màu trắng và {khiến|khiến cho|làm|làm cho} da {trở nên|trở thành} lỏng lẻo, không còn độ đàn hồi. {Gặp|Gặp gỡ|Chạm chán|Gặp mặt|Chạm mặt} phải {tình trạng|hiện trạng|trạng thái} trên, {đa số|phần lớn|phần nhiều|đa phần|nhiều phần} các bà mẹ {chọn|lựa chọn|chọn lựa} {biện pháp|giải pháp} tập thể dục, giảm béo, thẩm mỹ… để lấy lại làn da {ban đầu|ban sơ|lúc đầu|thuở đầu}, nhưng hiệu quả rất thấp.

{Lời khuyên|Lời nhắn nhủ} {từ|trong khoảng} các bác sĩ đó là các mẹ nên có sự {chuẩn bị|sẵn sàng} {từ|trong khoảng} khi chưa {mang thai|có mang}. Trước mang bầu, các bà mẹ nên {thường xuyên|nhiều lần} tập thể dục để {cơ thể|thân thể} săn chắc, tiếp theo là {biện pháp|giải pháp} dinh dưỡng, ăn {nhiều|đa số} đồ ăn chứa protein, vitamin giúp tăng độ đàn hồi cho da.

Sau sinh, để {ứng phó|đối phó} với rạn da, các mẹ nên massage {cơ thể|thân thể} hằng ngày, {đặc biệt|khác biệt|khác lạ} là vùng bụng, đùi, ngực… Các mẹ cũng có thể {kết hợp|hòa hợp} cùng {một số|một vài|vài} loại dầu massage chống rạn da để cho hiệu quả tốt nhất.